Ramazan ayında en iyi sporu yapmanın veya maksimum ağırlıkları kaldırdığınız antrenmanları yapmanız vücudunuz için oldukça yıpratıcı olacaktır. Ramazan ayında bu tarz antrenmanlara gerek yoktur. Önemli olan kas kütlenizi, gücünüzü ve mevcut sonuçlarınızı korumanızdır.
Kas kütlesinin, gücün ve elde edilmiş sonuçların korunması için haftada üç kez etkili tüm vücut kuvvet antrenmanının yapılması önerilmektedir. Antrenmanları 1 saatten kısa süre tutun.
Egzersizlerinizi kas hipertrofisi (kas hücrelerinin hacimsel olarak büyümesi) amacı ile yapmamalısınız. Amacınız mevcut kas kütlenizi korumak için atrofiyi (sonradan küçülme, körelme, zayıflama) önlemeye yönelik olmalıdır.
Bu ayda egzersiz süresini kısaltmaktan ve yüksek seslerle yaptığınız o zorlu antrenmanlardan uzaklaşmaktan korkmayın. Günlük rutindeki en büyük farkı bazen yaptığınız küçük seçimler oluşturmaktadır. Merdiven çıkabilirsiniz, yürüyebilirsiniz ve 45 dakikalık ağırlık çalışması yapabilirsiniz. Ağırlık çalışması kasları korumak için vücuda uyarıcı bir sinyal vermektedir.
Egzersiz yapmak için en iyi zamanın gün batımından hemen önce olduğu söylenmektedir. Yakın zamanda iftar yapacağınızı bilerek kendinizi antrenman yapmaya biraz zorlayabilirsiniz. Eğer bu süreçte antrenmanı yapamıyorsanız yemek yedikten 1 saat sonra da egzersizi yapabilirsiniz, yediklerinizin bir kısmı sindirileceği için daha enerjik olacaksınızdır.
Gün ortasında antrenman yapmanız doğru değildir fazla yorulacak ve yakıt ikmali yapamayacaksınızdır. Fakat başka vaktiniz yok ise 20-30 dk düşük yoğunluklu antrenman yapabilirsiniz.
Profesyonel sporcu yada sporu yaşam biçimi haline getirmiş bir birey olmasanız bile yürüyüşler ve esnemeler gibi hafif fiziksel aktiviteler yapmanız sağlığınız açısından iyi olacaktır.
ANTRENMAN
İLGİLİ YAZILAR