Takviye gıdalardan kreatin kullandığınızda genellikle monohidrat formunda bulunmaktadır. Fakat farklı formları da mevcuttur. İşte bu formlardan hangisi size uygun, hangi kreatin türevi ihtiyacınızı karşılıyor merak ediyorsanız bu yazımız tam da size göre.
Kreatin Monohidrat
Avantaj: Ucuz ve kanıtlanmış
Kreatin monohidrat, kreatinin en yaygın kullanılan şeklidir ve çoğu araştırma çalışmasında kullanılan formdur. Kreatin kullanımı ile ilişkilendirdiğimiz tüm olumlu etkiler (kas kuvveti, büyüklüğü ve gücü artar) kreatin monohidrat çalışmalarından kaynaklanmaktadır.
Tamponlu Kreatin: Kre-Alkalin
Avantaj: Yüklemeye gerek yok
Kre-Alkalin, bikarbonat gibi hafif alkali bir toz içeren bir kreatin şeklidir. Üreticiler, bu "tamponlama" ilavesinin, midede kreatin parçalanmasını azaltabilecek ve kas içine kreatin alımını artırabilen biraz daha alkali bir bileşik oluşturduğunu iddia ediyorlar. Kre-Alkalin hem kendi başına satılır hem de birçok antrenman öncesi takviyelerde bulunur.
Monohidrat grubundaki katılımcıların 28 gün sonunda kas kreatin içeriğini yüzde 50.4 artırırken, Kre-Alkalin grubunun sadece yüzde 27,3 oranında arttığını not etmek önemlidir.
Kreatin Hidroklorür (HCL)
Avantajı: Daha az su, minimum şişkinlik
HCL yapımcıları mikronize bir kreatin formu olduğundan, aynı faydayı elde etmek için daha az para harcayabileceğinizi söylüyorlar. İddiası, daha az tükettiğiniz için, daha az suya ihtiyacınız olduğudur.
Hiçbir veri bu formun monohidrattan daha üstün olduğu iddiasını desteklemese de, kreatin alırken şişkinlik veya kramp yaşıyorsanız, denemek isteyebilirsiniz.
Kreatin Nitrat
Avantaj: Daha küçük doz gerekli
Kreatin nitrat, antrenman öncesi ortaya çıkan yeni takviye formlarından biridir. Üreticiler, kreatin molekülünü bir nitrat molekülüne bağlayarak, insanların kreatin monohidrat ile karşılaştırıldığında daha küçük bir kreatin nitrat dozundan eşit faydalar alacağını iddia ediyorlar.
Kreatin monohidratın yerini hiçbiri alamıyor gibi görünüyor ama seçim size kalmış.
Mutlu, sağlıklı, spor dolu günler diliyoruz.
Biyokimyager H.K.
SUPPLEMENT
İLGİLİ YAZILAR